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徳島マラソン2014の反省..

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....4/20<日>..完走祝で..生ビールで乾杯..

新町川リバーサイドにある.自家製麦酒工房

完走祝..一人で寂しいけどとてもビールがうまい

.......徳島マラソン......2014参加して............

..徳島マラソン2014..沿道の応援の方...

ボランティアスタッフの方..たいへんお世話に

なりました...完走できたのも..沿道の方の応援

スタッフの方の支援がなくては..ランナーは..

走る事はできないと..思います..感謝..感謝です..

..........徳島マラソン2014の反省.........

soccer走り方の工夫をする...soccer

完走3回目..だいぶ走り切る体力がついて

きたので...走り方の工夫をする.....>

計画をたてる...

週に1回..ペース走...K/4分.ハイペース

絶好の練習場所...徳島公園で..ペース走...

最初は..K/6分~5分..慣れてきたら..

K/4分...時間も伸ばしていく...30分..50

スロージョグ...をとり入れる...週に3回

ゆっくりしたペース..人によって違いがでる

と思いますが...僕の場合..K/9分~8分

スロージョグをして..心と体の疲れをとる

インターバル走..をとり入れる

これも人によって違うと思うけど

僕の場合は..K/4分が..ハイペース

スローは..K/8分..

インターバル走は..週に1回...

LSDのトレーニング...1時間30分~

2時間... 長い距離を走り..筋力と

体力をつける.. 週に1回...

...LSDの練習に時.ビルドアップも

試してみるのも..面白いかも...

眉山のトレーニングも慣れてきたら

月2回ぐらい...ハイペースで登り...

ゆっくりしたペースで坂道を降りる...

......今から...1年をかけて...こつこつと

努力して...来年に向けて..計画をたてて

完走と...時間/5時間以内..4時間50分

目標に..<実際..1時間短縮>

がんばります...

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