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今週3回目のランニング....

.......昨日はrain..... 今日は..朝は..rain..

....夕方になりcloud... でも非常に...

...蒸暑い... 仕事が.. 残業になり..

...家に帰った時間は..夜の 7時過ぎ..

..パンを食べて..コーヒーを飮んで...

...8時過ぎより..走りだし...

...平均ペースは... K/7分20秒...

.....徐徐にペースをあげて...

....K/5分30秒~50秒で走り...

...平均ペースを..K/7分5秒まで..

結局......

........ ペースランニンングができない

. どうすればいいのか?.......

... 本日のランニング時間.. 1時間5秒..

.... 距離9K... 最高ペースK/4分55秒...

.............. でした.....!

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